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BENEFICIOS DEL AUTOMASAJE: Tiene múltiples beneficios en problemas que afectan las lumbares y glúteos aliviando tensiones, contracturas y aliviar puntos gatillo y liberación del temido dolor ciático.

Los músculos que trabajamos con automasaje de lumbares son: Principalmente los cuadrados lumbares, multífidos, glúteos máximo, medio y mínimo.

AUTOMASAJE CON PELOTA EN LAS 3 MUSCULATURAS GLUTEAS CARACTERISTICAS: – Lento, intensa y profunda – Dolorosa pero soportable – Respiración fluida y suelta – Tiempo del automasaje de 5 a 10 minutos y puede ser realizada de 3 a 4 días en la semana.

PASOS PARA REALIZAR EL AUTOMASAJE: 1.Posicionar la pelota entre a crista Iliaca y el isquion. 2.Mantiene la pelota en en un punto de mas molestia y hace 10 ciclos respiratorio fluidos, ir cambiando la pelota 2 a 3 veces y realiza los 10 ciclo respiratorios. 3. Sigue con la pelota en un punto de molestia y hacemos movimientos con la pierna del mismo lado , abrí y cierra la pierna y moverla en circulo, 5 repeticiones de cada lado. Después podéis ir poniéndose de lado posicionando en los puntos de molestias y repitiendo los paso anteriores hasta posicionarse de decúbito lateral. 4. Retirar la pelota y hacer una comparación con el otro lado y sentir la diferencia. 5. Repetir el mismo del otro lado.

AUTOMASAJE CON PALO DE MADERA EN LAS MUSCULATURAS LUMBARES: CARACTERISTICAS: Lento, intensa y profunda – Dolorosa pero soportable – Respiración fluida y suelta – Tiempo del automasaje de 5 a 10 minutos y puede ser realizada de 1 a 2 días en la semana.

PASOS PARA REALIZADA EL AUTOMASAJE: 1. Pasar un poco de aceite en las manos y aplicar en la zona del masaje. 2. Posicionar en el centro de la columna en altura de las ultimas costillas con intensidad profunda de forma lenta hasta el final de la columna donde empieza el sacro. 3. 1º maniobra central de arriba-abajo 4. 2º maniobra unilateral deslizar de arriba-abajo de tras para frente hasta llegar en las cristas iliacas. Repetir los mismo pasos al otro lado.

EJERCICIO DE LIBERACIÓN DORSO-LUMBAR INDICACIONES: 1.Problemas lumbares – principalmente las lumbares bajas 2. Después de muchas horas trabajadas 3. Mejora energía, postura y estática corporal.

PASOS A REALIZAR: 1. Traza una liña de la terminación del esternón hace tras de la columna es donde posiciona en el borde de la mesa (poner una toalla para apoyo) 2. Poner los brazos para tras 3. Dejar la pelvis hace abajo para aumentar el arco lumbar 4. Mantener la postura durante 3 a 4 minutos 5. Al salir baja los brazos, manteniendo la pelvis, apoya los codos y levantándose.

EJERCICO DE CADENA CRUZADA ANTERIOR – Tumbado boca bajo, con cabeza, brazos, piernas ligeramente levantados, realiza la elevación de un brazo y la pierna contraria – 1 segundo y descansa 2-3 segundos – 10 repeticiones.

EJERCICIO DE MOVILIZACIÓN LUMBAR – Puede realizar sentado o tumbado boca arriba – Realizase movimientos pélvicos de anti y reto versión ( pelvis delante y detrás) realizando movimientos de 1 segundo – 30 repeticiones

TERMINANDO CON ESTIRAMIENTOS DE GLÚTEOS Y LUMBARES Glúteos – (glúteo1 y glúteo2) piernas arriba 90º cruza con la pierna abierta – Posiciona la mano delante de la rodilla de la pierna cruzada y por detrás de la rodilla en la pierna contraria – hace 3 respiraciones lenta y fluidas, cambia y hace los mismo pasos que la posterior. Lumbares – (lumbar1 y lumbar2) flexiona las 2 piernas a 90ª abrazándolas por detrás de las rodillas trayendo las rodillas al pecho, 3 respiraciones lenta y fluidas, en secuencia levanta la cabeza repitiendo las 3 respiraciones lentas y fluidas.